НАТАША, 60 - 12 июля 2013 22:56

Топ-10 привычек, которые помогут сбросить вес

Контроль за весом включает в себя изменения в пищевом поведении, с которыми Вам нужно жить постоянно. Ниже приведены 10 лучших привычек, которые помогут Вам воплотить мечту о потере веса в реальность:


1. Оцените свои пищевые предпочтения. Вы едите поздно вечером? Дегустируете, готовя еду для семьи? Доедаете за детьми? Оглянувшись назад, Вы легко увидите, что подобные действия с Вашей стороны имеют место быть, сможете их оценить и изменить, что приведет Вас к желаемому результату.

2. Если Вы часто нарушаете режим питания, предусмотрите эти нарушения заранее. Вам необходимо следить за Вашим основным питание и перекусами. Заготовьте закуски со здоровой едой ко времени, когда Вы бываете особенно голодны и можете легко отклониться от нормального режима питания.

3. В магазин всегда ходите на полный желудок. Однозначно Вы наберете массу ненужных и лишних продуктов, если Вы пойдете в магазин с чувством голода. Правильное питание и похудение начинается с закупки продуктов для здорового питания, которые Вы потом загрузите в холодильник.

4. Ешьте регулярно. Выясните наиболее оптимальный для Вас режим питания и придерживайтесь его. Регулярный прием пищи помогает предотвратить переедание.

5. Принимайте пищу, сидя за столом и из тарелки. Еда, которую съели из пакетов, легко забывается, таким образом, Вы больше съедаете. Эстетично принимая пищу, наслаждаясь самим процессом поедания, Вы значительно уменьшите количество потребляемых продуктов.

6. Сервируйте блюда на отдельных тарелках, основное блюдо оставляйте на плите, а не на столе. Когда еда лежит на столе, велик соблазн ее съесть. Помните, Вам потребуется приблизительно 20 минут, чтобы Ваш мозг получил сигнал от Вашего желудка и сообщил Вам, что Вы сыты.

7. Ешьте медленно, тщательно жуйте каждый кусочек и наслаждайтесь процессом еды. Попытайтесь время от времени выпускать свою вилку из рук в процессе еды и пить много воды.

8. Не ешьте после ужина. Именно прием пищи в позднее время способствует набору лишних килограммов. Если Вы все-таки будете голодны, попытайтесь удовлетворить свой голод некалорийным напитком. Чистка зубов после ужина помогает уменьшить искушение поесть снова.

9. Если Вы перекусываете в течение дня, рассматривайте закуску как мини-еду. Самые питательные закуски содержат сложные углеводы и белок, которые будут медленно перевариваться.

10. Начинайте свой день с завтрака. Это - самая важная еда дня. После ночного отдыха Ваше тело нуждается в пище, чтобы дать Вашему организму энергию на весь день.