НАТАША, 60 - 12 июля 2013 23:02

Тонкая талия - предмет гордости женщин, услада для глаз мужчин. Тонкая талия делает женщину сексуальной, притягательной, эффектной и уверенной в себе. Обладательница тонкой талии, вне всякого сомнения, вызывает зависть подруг и восхищение у противоположного пола.

Вспомните фигуры известных "секс-бомб", у них фигуры как "песочные часы". Не худышки, есть на что посмотреть... Они могут быть высокими фотомоделями, как например, Жизель Бундхен, Памела Андерсон, или миниатюрными, как Дита фон Тиз. Но у всех них ярко выражена тонкая талия.

Многие женщины комплексуют по поводу своей фигуры, считая грудь маленькой, попу сильно большой, ноги короткими. Даже само слово "талия", как гласит народная молва, появилось, когда женщина, узрев в отражении свою расплывшуюся фигуру, возопила в ужасе: "Та ли я?".

Анализируя различные исследования, проводимые на протяжении многих лет, ученые пришли к выводу, что женская фигура в форме яблока или большой пивной живот у мужчин несет серьезную угрозу для здоровья и рекомендуют срочно внести кардинальные изменения в образ жизни, чтобы быстрее уменьшить сантиметры талии.

В результате, помимо эстетического удовольствия от улучшения внешнего вида, это также существенно снижает риски для здоровья.

Насколько это важно – уменьшить талию?

Влияние на здоровье

Когда у Вас увеличивается количество жировых отложений в области талии, Вы сталкиваетесь с высоким риском развития висцерального ожирения. Это глубокий жир, обволакивающий все внутренние органы тела, которые имеют важнейшее значение для правильного функционирования всего организма. Чем больше висцерального жира накопится в брюшной полости, тем выше «шансы» на развитие невосприимчивости к инсулину, возникновению различных болезней сердечно-сосудистой системы и прочих метаболических синдромов. Поэтому желание привести талию к пропорциональным размерам поможет Вам исключить риски возникновения многих заболеваний.

Пищевые изменения

Если Вы хотите быстро похудеть в талии, необходимо следовать правилам здорового питания. Замените продукты с высоким содержанием калорий на продукты с низким количеством насыщенных жиров, сахара и соли. Постная говядина, рыба, птица, яйца, фрукты, овощи, маложирные молочные продукты и цельные зерна – это все здоровые варианты Вашего нового питания. Чтобы способствовать более быстрому снижению веса, уменьшите ежедневное число потребляемых калорий. Это поможет Вам сбросить вес по всему телу.



Аэробные упражнения

Все формы сердечно-сосудистых упражнений хорошо помогают сжигать калории. Самый быстрый способ уменьшить объем талии - выполнение кардиотренировки на постоянной основе в течение достаточно длительного периода времени. По данным Американского колледжа спортивной медицины, 30 минут аэробных упражнений, выполняемых пять дней в неделю, будет достаточно для улучшения состояния здоровья, в то время, как 60 – 90 минут будут способствовать успешному похудению.



Увеличение мышечной массы

Такие силовые упражнения, как жим лежа, работа с гантелями и приседания помогут нарастить и привести в тонус мышцы по всему телу. И это также будет способствовать снижению объема талии из-за улучшения окислительных процессов в мышцах. Ведь один килограмм мышц сжигает от 60 до 120 калорий ежедневно, в то время, как такой же килограмм жира расходует только 5.





Мышцы живота

Тонизирующие упражнения для мышц пресса также помогают Вам уменьшить объем талии, пока Вы сжигаете лишний жир с живота. Хотя такие упражнения технически не приводят к потере веса, но они придают области вашей талии более стройный и подтянутый вид. Основные упражнения – подъем ног, велосипедные вращения ног, скручивания и приседания.







Хороший сон

Одна из лучших вещей, на которую необходимо обратить внимание для снижения веса и уменьшения размера талии, получать достаточно сна. Люди, которые спят менее пяти часов в сутки, значительно чаще страдают ожирением, и имеют более высокую окружность талии и больше жира в брюшной полости.