НАТАША, 60 - 12 июля 2013 23:09

причины, по которым физические упражнения могут привести к увеличению веса вместо похудения

Каждый из нас знает, что физические нагрузки способствуют снижению веса и укреплению мышц. Только ленивый не говорит о том, что самой главной причиной, по которой люди набирают вес, является малоподвижный образ жизни. Даже если вы поначалу, когда только решили начать худеть, не задумывались о том, чтобы пойти в фитнес, прочитав несколько тематических статей, посетив форумы и просмотрев несколько посвященных снижению веса телепередач первое, что вы захотите сделать – это начать качать пресс, бегать, плавать или посещать фитнес прямо с сегодняшнего дня, не откладывая! Практически каждый день, после начала занятий вы будете вставать на весы и ждать, когда килограммы начнут таять на глазах. Но чуда не происходит… Более того, вместо того, чтобы начать терять килограммы, вы замечаете, что начинаете прибавлять в весе! Давайте разберемся, почему такое может случиться:

1. После тренировки вы «награждаете» себя чем-то вкусненьким


Кажется, что вы ну очень уж постарались сегодня на тренажерах и 1 пончик точно не повредит и не отложится в жир, а может, даже не 1, а все 2 или даже 3! В результате вы расслабляетесь и едите больше сладостей, чем ели до того, как начали посещать фитнес.



2. Вы очень рьяно принялись качать мышцы



Наш организм очень отзывчивый и, раз вы прилагаете массу усилий, чтобы увеличить мышечную массу – она у вас увеличится, а с ней увеличится и вес. Помните, что во всем нужна мера, помимо наращивания мышечной массы, не забывайте о кардио-нагрузках. При соблюдении баланса между этими видами тренировок, вы не только укрепите мышцы, но и похудеете.



3. Вы просто переоцениваете возможности физических нагрузок


Чтобы потерять 0,5 кг за неделю, нужно тратить дополнительно около 600 кКал в день. Бег трусцой в течение получаса позволяет сжечь 200-250 кКал, то есть, если вы хотите дополнительно тратить в день 600 кКал, вам нужно бегать почти 1,5 часа! Может, неделю вы и продержитесь, но, когда встанете на весы и увидите, что вес снизился всего на 0,5 кг, наверняка расстроитесь и забросите эту затею.



Ни в коем случае не забрасывайте тренировки! Мы назвали 3 причины, по которым они могут способствовать набору веса, но можно перечислить в десятки раз больше причин, по которым физические упражнения помогут снизить вес! В физических нагрузках, как нигде нужно терпение и постоянство. Постепенно укрепляя мышцы и умеренно наращивая мышечную массу, вы начнете тратить больше и больше калорий как раз за счет возросших потребностей мышц, даже без изнурительных тренировок. Запишитесь в фитнес на тренировку с персональным тренером, который проконсультирует вас по оптимальным для вас видам нагрузок и поможет составить программу тренировок. Будьте уверены, уже через обозримое время вы заметите положительный эффект тренировок и вам не захочется их прекращать!